 |
| Tidur merupakan cara tepat mengatasi kelelahan. (Foto: iStock) |
Koranelektronik.com - Rasa kelelahan seringkali muncul usai melakukan aktivitas seharian penuh. Biasanya, mudah lelah diakibatkan aktivitas yang disebabkan beban pekerjaan dan adanya masalah kesehatan, seperti kekurangan vitamin, anemia, dan gangguan kelenjar pada tiroid.
Jika dibiarkan, kelelahan kronis dapat mengganggu kesehatan. Segara konsultasi pada dokter jika rasa lelah yang Anda alami tak kunjung mereda.
Istirahat merupakan cara paling tepat untuk memulihkan kebugaran. Namun terkadang, itu saja tak cukup.
Berikut ini 4 cara mengatasi kelelahan usai beraktivitas seharian, yang dikutip dari berbagai sumber :
1. Mandi air hangat
Menurut Phyllis Zee, MD, Kepala Pusat Penelitian Gangguang Tidur di Northwestern University, orang akan lebih cepat tidur saat suhu bandannya menurun. Mandi dengan air hangat akan menurunkan suhu badan dengan sendirinya.
2. Konsumsi vitamin minyak ikan
Selain bagus untuk kesehatan jantung, mengkonsumsi minyak ikan bisa meningkatkan energi dan kewaspadaan seseorang.
Menurut sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan para ilmuwan di Universitas Siena Italia, relawan yang mengkonsumsi vitamin minyak ikan selama 21 hari memiliki kesehatan mental dan stamina yang lebih kuat.
3. Minum banyak air putih
Menurut asisten profesor kinesiologi di California State University, Dan Judelson, PhD, dehidrasi menguras energi dan menggangu kinerja fisik. Seseorang yang mengalami dehidrasi akan lebih mudah merasakan lelah. Maka dengan demikian, salah satu cara mengatasi dehidrasi adalah dengan minum banyak air putih.
"Penelitian kami menunjukkan bahwa dehidrasi mempersulit atlet untuk menyelesaikan latihan angkat beban," kata Dan Judelson melalui WebMD.
4. Makan teratur dan sehat
"Kamu tidak akan memiliki energi jika melewatkan makan. Pada siang hari, makanlah setiap empat jam sekali atau saat kamu merasa lapar," kata Keri Gans, RD, penulis The Small Change Diet.
Makanan yang dimakan harus kurang dari 200 kalori dan harus mencakup campuran karbohidrat, serat, dan protein.
